Бийп Тест Тооцоолуур

Бийп Тест Тооцоолуур

Бийп тест буюу олон үе шаттай фитнес тест нь сургууль, цэрэг, багийн спортод аэробик хүчин чадлыг хэмжихэд ашигладаг стандарт 20 метрийн зөөврийн гүйлт юм. Хүрсэн түвшингээ оруулбал энэ тооцоолуур таны VO₂ max-ыг тооцоолж, насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан бие бялдрыг тань үнэлнэ. Тэсвэр тэвчээрээ шалгах, ахицаа хянах, дараагийн түвшний зорилгоо тогтооход ашиглаарай.

Бийп тест (20 м-ийн олон үе шаттай зөөврийн гүйлт) нь минут тутамд гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, та хурдыг барьж чадахгүй болтол үргэлжилнэ. Таны хүрсэн түвшингээс энэ багаж гүйлтийн хурдыг (8 + 0.5 × (түвшин − 1) км/ц) тооцоолж, насанд хүрэгчдийн Léger-ийн томьёогоор (5.857 × хурд − 19.458) VO₂ max-ыг таамаглана. Насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишгээр VO₂ max 25-аас доош бол муу, ойролцоогоор 35–43 бол дундаж, 52-оос дээш бол маш сайн — норм нь нас, хүйсээр ихээхэн өөрчлөгддөг тул өөрийн чиг хандлагаа хянаарай.