vVO₂max Тооцоолуур
Таны VO₂max-аас гарсан VO₂max дахь хурд
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахтаны VO₂max, жишээ нь 50
vVO₂max Тооцоолуур
vVO₂max — хүчилтөрөгчийн хэрэглээ дээд цэгтээ хүрэх хурд — нь зайн гүйлтийн гүйцэтгэлийн хамгийн сайн ганц шалгуурын нэг бөгөөд VO₂max интервалын сургуулилтын лавлах хурд юм. VO₂max-ыгаа оруулбал энэ тооцоолуур танд vVO₂max-ыг km/h-аар, түүнчлэн километр болон mile тутмын дүйцэх хурдыг буцаана. Үүнийг аэробик дээд хязгаараа хөгжүүлэх хурдаар 3–5 минутын интервал зохиоход ашиглаарай.
vVO₂max гэдэг нь та хүчилтөрөгчийн дээд хэрэглээндээ хүрэх гүйлтийн хурд юм. Léger–Mercier хамаарлыг ашиглан (VO₂max ≈ 3.5 × хурд km/h-аар), энэ нь таны лаборатори эсвэл талбайн VO₂max-ыг сургуулилтын хурдтай холбодог. Ихэнх гүйгчид vVO₂max-ыг ердөө 4–8 минут орчим барьж чадах бөгөөд энэ нь VO₂max интервалуудын сонгодог хурд болдог (жишээ нь vVO₂max дээр 5 × 3 min). Үүнийг тогтвортой гүйлт биш, интервалын хурдыг тогтооход ашиглаарай.
Түгээмэл асуултууд
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.