vVO₂max Тооцоолуур

vVO₂max Тооцоолуур

vVO₂max — хүчилтөрөгчийн хэрэглээ дээд цэгтээ хүрэх хурд — нь зайн гүйлтийн гүйцэтгэлийн хамгийн сайн ганц шалгуурын нэг бөгөөд VO₂max интервалын сургуулилтын лавлах хурд юм. VO₂max-ыгаа оруулбал энэ тооцоолуур танд vVO₂max-ыг km/h-аар, түүнчлэн километр болон mile тутмын дүйцэх хурдыг буцаана. Үүнийг аэробик дээд хязгаараа хөгжүүлэх хурдаар 3–5 минутын интервал зохиоход ашиглаарай.

vVO₂max гэдэг нь та хүчилтөрөгчийн дээд хэрэглээндээ хүрэх гүйлтийн хурд юм. Léger–Mercier хамаарлыг ашиглан (VO₂max ≈ 3.5 × хурд km/h-аар), энэ нь таны лаборатори эсвэл талбайн VO₂max-ыг сургуулилтын хурдтай холбодог. Ихэнх гүйгчид vVO₂max-ыг ердөө 4–8 минут орчим барьж чадах бөгөөд энэ нь VO₂max интервалуудын сонгодог хурд болдог (жишээ нь vVO₂max дээр 5 × 3 min). Үүнийг тогтвортой гүйлт биш, интервалын хурдыг тогтооход ашиглаарай.