Хананд Тулж Суух Сорилын Тооцоолуур

Хананд Тулж Суух Сорилын Тооцоолуур

Хананд тулж суух нь таны дөрвөн толгойт булчин болон өгзөгний булчин ачааллыг хэр удаан барьж чадахыг шалгах тоног төхөөрөмжгүй энгийн сорил юм. Хананд тулж суусан хамгийн сайн хугацаагаа оруулбал энэ тооцоолуур доод биеийн тэсвэрийг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан үнэлнэ. Хөлийн тэсвэрийг шалгах, хөл чинь чангарах тусам ахицаа хянах, бодитой дараагийн зорилго тавихад ашиглаарай.

Хананд тулж суух нь дөрвөн толгойт булчин болон доод биеийн булчингийн тэсвэрийн изометрик сорил юм: нуруугаа хананд тэгшхэн нааж, гуяа шалтай зэрэгцүүлж, өвдгөө 90° болгож, аль болох удаан барина. Насанд хүрэгчдийн бүдүүлэг жишгээр 30 секундээс бага бол муу, ойролцоогоор 60 секунд бол дундаж, 2 минутаас дээш бол маш сайн. Хэлбэр чинь алдагдах буюу хонго дээшлэх үед зогс — норм нь нас, хүйсээр харилцан адилгүй тул өөрийн чиг хандлагаа хянаарай.