Харвардын шатны сорилын тооцоолуур

Зүрх судасныхаа сэргэлтийг үнэл

CaloNoteЗураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах

5 минутын шатны сорилын дараа 1-ээс 1.5 минут хүртэлх хугацаанд тоолсон зүрхний цохилт, жишээ нь 75

Харвардын шатны сорилын тооцоолуур

Харвардын шатны сорил нь 1940-өөд оноос хойш сургууль, цэрэг, спортын шинжлэх ухаанд хэрэглэгдэж ирсэн зүрх судасны чийрэгжилтийн сонгодог дэд дээд хэмжээний хээрийн сорил юм. 5 минутын шатны сорилын дараа та сэргээх судасны цохилтоо тоолж, энэ тооцоолуур үүнийг Бие бялдрын чийрэгжилтийн индекс ба үнэлгээ болгон хувиргадаг. Үүнийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр зүрхний сэргэлтийн чийрэгжилтийг шалгах, ахицаа хянах, ерөнхий жишгүүдтэй харьцуулахад ашигла.

Харвардын шатны сорил нь зүрх судасны сэргэлтийг үнэлдэг: ойролцоогоор 50 cm өндөртэй хайрцаг дээр минутад 30 алхам хийн 5 минутын турш дээш доош алхаж, дараа нь сууж 1-ээс 1.5 минут хүртэлх хугацаанд судасны цохилтоо тоол. Богино хэлбэрийн индекс = (100 × 300) ÷ (5.5 × тэр цохилтын тоо) — зүрх чинь хурдан тогтворжих тусам оноо өндөр болно. Бүдүүн тооцоогоор 50-аас доош нь сул, 65–79 нь дундаж, 90 ба түүнээс дээш нь маш сайн. Сэргээх судасны цохилт чинь бага байх тусам зүрх чинь чийрэг.

Түгээмэл асуултууд

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Бусад