Харвардын шатны сорилын тооцоолуур

Харвардын шатны сорилын тооцоолуур

Харвардын шатны сорил нь 1940-өөд оноос хойш сургууль, цэрэг, спортын шинжлэх ухаанд хэрэглэгдэж ирсэн зүрх судасны чийрэгжилтийн сонгодог дэд дээд хэмжээний хээрийн сорил юм. 5 минутын шатны сорилын дараа та сэргээх судасны цохилтоо тоолж, энэ тооцоолуур үүнийг Бие бялдрын чийрэгжилтийн индекс ба үнэлгээ болгон хувиргадаг. Үүнийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр зүрхний сэргэлтийн чийрэгжилтийг шалгах, ахицаа хянах, ерөнхий жишгүүдтэй харьцуулахад ашигла.

Харвардын шатны сорил нь зүрх судасны сэргэлтийг үнэлдэг: ойролцоогоор 50 cm өндөртэй хайрцаг дээр минутад 30 алхам хийн 5 минутын турш дээш доош алхаж, дараа нь сууж 1-ээс 1.5 минут хүртэлх хугацаанд судасны цохилтоо тоол. Богино хэлбэрийн индекс = (100 × 300) ÷ (5.5 × тэр цохилтын тоо) — зүрх чинь хурдан тогтворжих тусам оноо өндөр болно. Бүдүүн тооцоогоор 50-аас доош нь сул, 65–79 нь дундаж, 90 ба түүнээс дээш нь маш сайн. Сэргээх судасны цохилт чинь бага байх тусам зүрх чинь чийрэг.