Сандлаас Босох Сорилын Тооцоолуур
Суугаад босох хөлний хүчээ үнэл
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах30 секундэд сандлаас бүрэн суугаад босох давталт, гарыг цээжин дээр зөрүүлж, ж.нь 14
Сандлаас Босох Сорилын Тооцоолуур
30 секундын сандлаас босох сорил (суугаад босох) нь доод биеийн хүч, тэнцвэр, унах эрсдэлийг үнэлдэг стандарт үйл ажиллагааны бялдрын шалгуур юм. 30 секундэд хэдэн удаа бүрэн босож чадахаа оруулбал энэ тооцоолуур таныг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан үнэлнэ. Тоног төхөөрөмжгүйгээр хөлний үйл ажиллагааны хүчээ шалгаж, ахицаа хянаж, хөдөлгөөнөө цаг хугацааны явцад ажиглахад ашиглаарай.
30 секундын сандлаас босох сорил нь доод биеийн үйл ажиллагааны хүч, тэсвэрийг хэмждэг бөгөөд насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудын унах эрсдэл, хөлний бялдрыг шалгахад өргөн ашиглагддаг. Энгийн сандал дээр гарыг цээжин дээр зөрүүлж суугаад 30 секундэд аль болох олон удаа бүрэн босоод буцаж суу. Насанд хүрэгчдийн ойролцоо жишгээр 8-аас бага бол муу, 12–15 бол дундаж, 20 ба түүнээс дээш бол маш сайн — жинхэнэ хэм хэмжээ нь насжилттай хамт буурдаг тул өөрийн насны бүлэгтэйгээ харьцуулж, өөрийн чигийг хянаарай.
Түгээмэл асуултууд
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.