Суултын Сорилын Тооцоолуур

Биеийн доод хэсгийн булчингийн тэсврийг үнэл

60 секундэд биеийн жингээр хийх суулт, гуяа шалтай зэрэгцтэл, ж.нь 35

Суултын Сорилын Тооцоолуур

Биеийн жингийн суултын сорил нь фитнессийн үнэлгээ болон гэрийн дасгалд ашигладаг, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, хөлийн тэсврийг хэмжих энгийн жишиг юм. Нэг минутанд хэдэн суулт хийж чадахаа оруулбал энэхүү тооцоолуур таныг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишгээр үнэлнэ. Хөлийн тэсврийг шалгах, ахицаа хянах, дараагийн давталтын зорилтоо тогтооход ашигла.

Нэг минутын суултын сорил нь биеийн доод хэсгийн булчингийн тэсвэрийг буюу гуяны дөрвөн толгойт, өгзөг болон гуяны арын булчингуудыг хэмждэг. Хөлөө мөрний өргөнтэй зэрэгцүүлэн зогсож, гуяа шалтай зэрэгцэх хүртэл суугаад дараа нь бүрэн босч, 60 секундын турш тогтвортой, хяналттай хурдаар үргэлжлүүл. Насанд хүрэгчдийн бүдүүвч жишгээр 20-оос цөөн нь муу, 30–39 нь дундаж, 50-аас их нь маш сайн юм. Нормууд нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр тул өөрийн чиг хандлагаа хянаж бай.

Бусад