Суултын Сорилын Тооцоолуур
Биеийн доод хэсгийн булчингийн тэсврийг үнэл
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах60 секундэд биеийн жингээр хийх суулт, гуяа шалтай зэрэгцтэл, ж.нь 35
Суултын Сорилын Тооцоолуур
Биеийн жингийн суултын сорил нь фитнессийн үнэлгээ болон гэрийн дасгалд ашигладаг, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, хөлийн тэсврийг хэмжих энгийн жишиг юм. Нэг минутанд хэдэн суулт хийж чадахаа оруулбал энэхүү тооцоолуур таныг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишгээр үнэлнэ. Хөлийн тэсврийг шалгах, ахицаа хянах, дараагийн давталтын зорилтоо тогтооход ашигла.
Нэг минутын суултын сорил нь биеийн доод хэсгийн булчингийн тэсвэрийг буюу гуяны дөрвөн толгойт, өгзөг болон гуяны арын булчингуудыг хэмждэг. Хөлөө мөрний өргөнтэй зэрэгцүүлэн зогсож, гуяа шалтай зэрэгцэх хүртэл суугаад дараа нь бүрэн босч, 60 секундын турш тогтвортой, хяналттай хурдаар үргэлжлүүл. Насанд хүрэгчдийн бүдүүвч жишгээр 20-оос цөөн нь муу, 30–39 нь дундаж, 50-аас их нь маш сайн юм. Нормууд нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр тул өөрийн чиг хандлагаа хянаж бай.
Түгээмэл асуултууд
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.