Куперын сорилын тооцоолуур
12 минутын гүйлтээс VO₂ max-ыг тооцоол
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах12 минутын Куперын сорилд гүйсэн эсвэл алхсан метр, жишээ нь 2400
Куперын сорилын тооцоолуур
Куперын сорил бол сургууль, цэрэг, спортын шинжлэх ухаанд агааржилтын багтаамжийг тооцоолоход дэлхий даяар ашигладаг сонгодог 12 минутын гүйлт юм. 12 минутад хэр хол туулснаа оруулбал энэ тооцоолуур таны VO₂ max-ыг тооцоолж, насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан бие бялдрыг чинь үнэлнэ. Тэсвэр хатуужлаа сорьж, ахицаа хянаж, дараагийн зайн зорилгоо тогтоохдоо ашигла.
Куперын сорил нь та 12 минутад хэр хол гүйж чадахаар агааржилтын чадварыг тооцоолдог: тооцоолсон VO₂ max = (метрээр илэрхийлсэн зай − 504.9) ÷ 44.73. Тэгш, хэмжсэн зам дээр жигд, хүнд боловч тэсвэрлэх хэмнэлээр гүй. Насанд хүрэгчдийн бүдүүвч жишгээр VO₂ max нь 25-аас бага бол муу, 35–43 орчим бол дундаж, 52-оос дээш бол маш сайн — гэхдээ жинхэнэ хэм хэмжээ нас, хүйсээс ихээхэн хамаарч өөрчлөгддөг тул өөрийн хандлагаа хяна.
Түгээмэл асуултууд
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.