Куперын сорилын тооцоолуур

12 минутын гүйлтээс VO₂ max-ыг тооцоол

12 минутын Куперын сорилд гүйсэн эсвэл алхсан метр, жишээ нь 2400

Куперын сорилын тооцоолуур

Куперын сорил бол сургууль, цэрэг, спортын шинжлэх ухаанд агааржилтын багтаамжийг тооцоолоход дэлхий даяар ашигладаг сонгодог 12 минутын гүйлт юм. 12 минутад хэр хол туулснаа оруулбал энэ тооцоолуур таны VO₂ max-ыг тооцоолж, насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан бие бялдрыг чинь үнэлнэ. Тэсвэр хатуужлаа сорьж, ахицаа хянаж, дараагийн зайн зорилгоо тогтоохдоо ашигла.

Куперын сорил нь та 12 минутад хэр хол гүйж чадахаар агааржилтын чадварыг тооцоолдог: тооцоолсон VO₂ max = (метрээр илэрхийлсэн зай − 504.9) ÷ 44.73. Тэгш, хэмжсэн зам дээр жигд, хүнд боловч тэсвэрлэх хэмнэлээр гүй. Насанд хүрэгчдийн бүдүүвч жишгээр VO₂ max нь 25-аас бага бол муу, 35–43 орчим бол дундаж, 52-оос дээш бол маш сайн — гэхдээ жинхэнэ хэм хэмжээ нас, хүйсээс ихээхэн хамаарч өөрчлөгддөг тул өөрийн хандлагаа хяна.

Бусад