Хөлрөлтийн Хурд Тооцоолуур
Та хэр их шингэн алдаж, хэр их нөхөх ёстой вэ
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахдасгал хийх үед уусан нийт ус/спортын ундаа
Хөлрөлтийн Хурд Тооцоолуур
Хөлрөлтийн хурдаа мэдэх нь шингэн алдалт болон хэт их ус уухаас сэргийлэх шингэн нөхөх төлөвлөгөө боловсруулах боломжийг олгоно. Дасгалын өмнө болон дараа жигнэж, уусан шингэн болон хэдэн цаг дасгал хийснээ тэмдэглээрэй, энэхүү тооцоолуур нь алдсан нийт шингэн, цаг тутмын хөлрөлтийн хурд, биеийн жингийн хувиар илэрхийлсэн шингэн алдалт болон санал болгох ус уух хурдыг гаргана. Хөлрөлтийн хурд нь дулаан, эрчим болон хувь хүнээс ихээхэн хамаардаг тул өөрийн арга хэмжээтэй төстэй нөхцөлд туршаарай.
Дасгалын өмнө болон дараа хувцасгүй, биеэ арчиж байгаад жигнэ. Алдсан 1 kg жин тутам ≈ 1 L хөлс. Дасгалын дараа алдсан шингэний 100–150%-ийг нөхөж, удаан хугацааны дасгалын үед хөлрөлтийн хурдтайгаа ойролцоо шингэн ууж байхыг зорь; биеийн жингийн 2%-иас илүү шингэн алдалт нь гүйцэтгэлийг муутгаж эхэлдэг.
Түгээмэл асуултууд
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.