Алхмыг Илчлэг рүү Хөрвүүлэгч
Таны алхам хэдэн илчлэг шатаасан бэ?
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахАлхах хурд
Алхмыг Илчлэг рүү Хөрвүүлэгч
Энэ тооцоолуур нь таны жин, алхах хурд, зайг ашиглан алхмын тоог шатаасан илчлэг болгон хөрвүүлдэг. Өндрөө оруулснаар хувийн алхмын уртыг тооцож илүү нарийвчлалтай үр дүн гарна. Өдөрт ойролцоогоор 10,000 алхам алхах нь түгээмэл зорилго бөгөөд биеийн жин, хурднаас хамаарч ихэвчлэн 300–500 kcal шатаадаг.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Энэ тоо бол лабораторийн нарийн хэмжилт биш, эрчим хүчний бүдүүвч тооцоо юм. Алхах зардал биеийн жингээс хамаарч нэмэгддэг тул хүнд хүн ижил алхмаар илүү их калори шатааж, урт алхам нэг алхам тутамд илүү зай туулна. Тохиромжтой жишиг болгож үзвэл олон насанд хүрэгчдэд ойролцоогоор 2,000 алхам нь 1 миль (1.6 km) орчим бөгөөд ердийн 10,000 алхамтай өдөр таны жин, хурднаас хамаараад 300–500 kcal орчимд байдаг.
Энэ алхмыг калори руу хөрвүүлэгчийг хэрхэн ашиглах вэ
Алхмынхаа тоо болон биеийн жингээ оруулна уу — кг ба lb хооронд сэлгэж болно — илүү нарийвчлалтай тоо хүсвэл өндөр, алхалтын хурдаа нэмээд тооцоол товчийг дарна уу. Шатсан калорийн ойролцоо утга тухайн даруй харагдана, туулсан зай болон зарцуулсан хугацааны хамт, бүртгэлгүйгээр. Илүү их жин, илүү хурдан алхалт хоёул тоог өсгөнө, учир нь тэгэхэд алхам тутам илүү их эрчим хүч зарцуулдаг.
Тоонуудын ард нуугдах шинжлэх ухаан
Хэрэгсэл эхлээд таны алхмын уртаар алхмыг зай болгон хөрвүүлдэг бөгөөд үүнийг таны өндрийн 0.415 дахин орчим гэж тооцох буюу өндрийг хоосон орхивол хурдад суурилсан анхны утгыг ашиглана. Дараа нь алхалтын MET утга — удаан зугаалахад ойролцоогоор 2.8-аас эрч хүчтэй алхахад 5.0 хүртэл — таны килограммаар илэрхийлсэн жин болон алхсан хугацаагаар үржүүлдэг. MET үржих жин үржих цаг гэсэн энэ томьёо нь дасгалын эрчим хүчийг тооцох стандарт арга бөгөөд яг үүнээс болж хүнд хүмүүс илүү том үр дүн авдаг.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөмж
Үүнийг нарийн хэмжигч бус, эхлэлийн тооцоо гэж үзээрэй: бодит шаталт нь хурд, өгсүүр, газрын гадарга болон таны хэр үр дүнтэй алхахаас хамаарч өөрчлөгдөх ба алхам тоолуур зөөлөн гадаргуу дээр эсвэл халаасанд буруу тоолж болно. Илүү гүнзгий үзэхийг хүсвэл CaloNote-ийн Алхмыг Зайд хэрэгсэл замын уртыг задалж, Exercise Calories тооцоолуур бусад үйл ажиллагааг хамарч, TDEE тооцоолуур эдгээр тоог таны өдрийн нийт төсөвтэй харьцуулна. CaloNote аппликэйшн танд алхам, дасгалаа хоолныхоо хажууд бүртгэж, бүрэн зургийг харах боломжийг олгоно.