What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Reactive Strength Index тооцоолуур

Үсрэлтийн өндөр ба харьцах хугацаанаас тооцсон таны RSI

Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах

Үсрэлтийн өндөр (cm)

доош харайх үсрэлтийн өндөр, жишээ нь 30

Газартай харьцах хугацаа (ms)

газар дээрх миллисекунд, жишээ нь 200

Reactive Strength Index тооцоолуур

Reactive Strength Index нь үсрэгчид болон спринтерүүдийн тэсрэлттэй, хариу үйлдэлтэй хүчийг хэмжих түгээмэл хээрийн сорил юм. Доош харайх үсрэлтийн өндөр болон газартай харьцах хугацаагаа оруулбал энэ тооцоолуур таны RSI-г — үсрэлтийн өндрийг харьцах хугацаанд хуваасан — мөн үнэлгээний бүсийг буцаана. Үүнийг плиометрик дасгалыг хянах, мэдрэл-булчингийн ядаргааг удирдах, тамирчдын хариу үйлдлийн чадварыг харьцуулахад ашигла.

Reactive Strength Index (RSI) нь та цохилтыг хэр сайн тэсвэрлэж, дахин ашиглаж байгааг хэмждэг: доош харайх үсрэлтээс гарсан үсрэлтийн өндрийг газартай харьцах хугацаанд хувааж тооцно. RSI өндөр байх тусам тэлэх-агших мөчлөг илүү тэсрэлттэй, уян хатан байна. Ердийн чиглүүлэх утгууд: 0.5-аас доош бол бага, 1.0 орчим бол дундаж, 1.5–2.5 бол сайн, 2.5-аас дээш бол шилдэг. Харьцах хугацааг үсрэлтийн дэвсгэр буюу хүчний хавтангаар хэмжиж, өөрчлөлтийг хянахын тулд харайх өндрийг ижил байлга.

Түгээмэл асуултууд

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Reactive Strength Index тооцоолуур

Түгээмэл асуултууд

Бусад