Үхмэл Өлгөлтийн Сорилын Тооцоолуур

Атгалтын тэсвэрээ үнэл

та цоргоноос идэвхгүй атгалтаар чадахаа болих хүртэл хэр удаан өлгөгдсөн, жишээ нь 45

Үхмэл Өлгөлтийн Сорилын Тооцоолуур

Үхмэл өлгөлт нь атгалтын тэсвэр болон мөрний эрүүл мэндийг шалгах энгийн, бараг тоног төхөөрөмжгүй сорил бөгөөд калистеник, авирах болон ерөнхий фитнесст түгээмэл. Цоргоноос хэдэн секунд өлгөгдөж чадахаа оруулбал энэ тооцоолуур танийг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан үнэлнэ. Үүнийг атгалтын тэсврийг шалгах, ахицаа хянах, дараагийн өлгөлтийн хугацааны зорилгоо тогтооход ашиглаарай.

Үхмэл өлгөлтийн сорил нь атгалтын тэсвэр болон мөрний тогтворжилтыг хэмждэг: татах цоргоноос шулуун гараар, идэвхгүй атгалтаар өлгөгдөж, гараа тавихаас өмнө хэр удаан тэсэхээ хэмжинэ. Насанд хүрэгчдийн ойролцоо жишгээр 15 секундээс бага бол муу, 30–60 секунд бол дундаж, 2 минутаас дээш бол маш сайн. Энэ нь атгалтын хүчийг хөгжүүлэх бага ачаалалтай арга бөгөөд татах гүйцэтгэлийг урьдчилан таамаглах хэрэгтэй боловч мөр өвдвөл нэн даруй зогсооно уу.

Бусад