Дасгалын Калори Тооцоологч
Үйл ажиллагаа болон хугацаагаар хэдэн калори шатаах вэ
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахДасгалын Калори Тооцоологч
Шатсан калорийг MET томьёогоор тооцоолно: kcal = MET × 3.5 × биеийн жин (kg) ÷ 200 × минут. Илүү хүнд жинтэй хүмүүс болон өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа илүү их калори шатаадаг. Үүнийг TDEE тооцоологчтой хамт калорийн дутагдлыг төлөвлөхөд ашиглаарай.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Тоо бол тэрхүү нэг хичээллэлтэд зарцуулсан нийт энерги бөгөөд kcal-аар илэрхийлэгдэнэ. Хүнд бие, урт эсвэл хүнд ачаалал илүү их шатаадаг тул адил хурдтай үед 90 кг гүйгч 60 кг-ыг гүйцдэг. Үүнийг өдрийн эрчим хүчний тэнцвэрийн нэг оролт гэж үз: идсэнээсээ хас, эсвэл тогтвортой алдагдлыг тодорхойлохын тулд тогтоон барих түвшиндээ нэм.
Энэ дасгалын илчлэгийн тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Жагсаалтаас үйл ажиллагаагаа сонго — алхах, гүйх, дугуй, усанд сэлэх, HIIT болон бусад — дараа нь биеийн жин, хэдэн минут дасгал хийсэн зэргээ оруул. Нэгжийн товчоор метр ба империалын хооронд сэлгээд тооцоол дар. Шатсан илчлэг бүртгэлгүйгээр шууд гарч ирнэ. Үйл ажиллагаа бүр өөрийн MET утгатай тул зөв сонгох нь тооцооллыг үнэн зөв байлгана.
Тооны цаад шинжлэх ухаан
Тооцоолол нь MET буюу бодисын солилцооны эквивалентад тулгуурладаг. Нэг MET нь амарч буй биед цагт биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 1 kcal тул шаталт нь ойролцоогоор MET үржих жин (кг) үржих цаг юм. Хурдан алхалт 4 MET орчим, гүйлт 8–11 хүрч, эрчимтэй дугуй эсвэл HIIT хоёр оронтой тоонд хүрдэг. Эдгээр утгыг судлаачдын стандарт лавлагаа болох Compendium of Physical Activities-ээс авсан.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
MET хүснэгт нь хүн амын дундаж тул таны бодит шаталт бие бялдар, газрын гадарга, дулаан, хэр их ачаалал өгснөөс хамаарч өөрчлөгдөнө — үр дүнг нарийн тоо биш, ойролцоо хэмжээ гэж уншаарай. Давхар тооллогоос зайлсхий: цаг таны дасгалыг аль хэдийн бүртгэсэн бол энэ тоог дээр нь бүү нэм, зогссоны дараа ч EPOC бага зэрэг шатсаар байдгийг санаарай. Үүнийг манай TDEE, Алхмыг илчлэг рүү, Илчлэгийн алдагдал тооцоолууруудтай хослуулж, долоо хоногийн зургийг харахын тулд хичээллэлтээ CaloNote аппд бүртгээрэй.