Суниалтын Сорилын Тооцоолуур
Биеийн дээд хэсгийн татах хүчээ үнэл
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татаххамгийн их чанд суниалт, гараараа дүүжлэгдэж эрүүгээ тэвшээс дээш гаргах, ж нь 10
Суниалтын Сорилын Тооцоолуур
Суниалт нь татах хүчний биеийн жингийн алтан стандарт сорил бөгөөд калистеникээс цэргийн сонгон шалгаруулалт хүртэл хаа сайгүй ашиглагддаг. Нэг сетэд хэдэн чанд суниалт хийж чадахаа оруулбал энэхүү тооцоолуур таныг насанд хүрэгчдийн ерөнхий жишигтэй харьцуулан үнэлнэ. Нурууны болон барих хүчээ шалгах, ахицаа хянах, дараагийн давталтын зорилгоо тогтооход ашигла.
Суниалтын сорил нь биеийн дээд хэсгийн татах хүч болон харьцангуй хүчийг (нуруу, шууны булчин, барих хүч) хэмждэг — өөрийн биеийн жинг бүхэлд нь өргөдөг тул түлхэлтийн дасгалаас илүү хэцүү. Гараараа дүүжлэгдсэн байрлалаас эрүүгээ тэвшээс дээш гаргаж, дүүжлэхгүйгээр чанд давталт хий. Насанд хүрэгчдийн ойролцоо жишгээр 3-аас бага бол муу, 8–12 бол дундаж, 20-оос их бол маш сайн. Норм нь биеийн жин, нас, хүйсээс ихээхэн хамаардаг тул өөрийн чиг хандлагаа хянаж бай.
Түгээмэл асуултууд
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.