Calculadora de ACWR

Calculadora de ACWR

A maioria das lesões de treino não vem da falta de preparo físico, mas de fazer demais cedo demais. A razão de carga aguda:crônica compara a carga desta semana com as quatro semanas anteriores. Insira suas cargas aguda e crônica e esta calculadora retorna seu ACWR e a zona de risco em que ele se encaixa, para que você identifique picos perigosos cedo e mantenha a progressão de carga na zona ideal baseada em evidências.

A razão de carga aguda:crônica (ACWR) compara a carga de treino desta semana com sua média móvel de 4 semanas. Uma razão em torno de 0.8–1.3 é a "zona ideal", associada ao menor risco de lesão; abaixo de 0.8 sugere subtreinamento e destreinamento, enquanto acima de 1.5 é a zona de perigo, onde picos de carga aumentam acentuadamente o risco de lesões nos tecidos moles. Use a mesma métrica de carga (por exemplo, session-RPE AU) para os dois números e progrida a carga crônica gradualmente.