Calculadora de velocidade crítica de nado
Seu ritmo de limiar CSS a partir de 400 m e 200 m
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisTempo de 400 m
Tempo de 200 m
Calculadora de velocidade crítica de nado
A velocidade crítica de nado é o equivalente, na natação, ao ritmo de limiar de um corredor — a velocidade que você consegue sustentar por muito tempo antes de a fadiga forçar uma desaceleração. Insira seus melhores tempos de 400 m e 200 m e esta calculadora retorna seu ritmo CSS por 100 m e sua velocidade CSS usando a fórmula padrão de duas distâncias. Use-a para definir metas de limiar e de intervalo, controlar o ritmo de nados longos e acompanhar o condicionamento aeróbico de natação ao longo de uma temporada.
A velocidade crítica de nado (CSS) é o ritmo que você consegue teoricamente manter sem exaustão — aproximadamente o seu ritmo de limiar na natação. Ela é obtida a partir de um teste de tempo de 400 m e de 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Nade os dois esforços ao máximo e descansado para um resultado preciso. A maioria das séries de limiar é feita no ou logo acima da CSS, com a natação leve mais lenta do que ela.
Perguntas Frequentes
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.