Calculadora de Intervalo Corrida/Caminhada

Seu ritmo combinado para o método Galloway

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Ritmo de corrida /km

Ritmo de caminhada /km

segundos correndo a cada ciclo, ex. 180

segundos caminhando a cada ciclo, ex. 30

Calculadora de Intervalo Corrida/Caminhada

O método corrida/caminhada faz muitos corredores terminarem provas mais rápido ao inserir pausas curtas de caminhada antes que a fadiga apareça. Insira seu ritmo de corrida, seu ritmo de caminhada e quanto dura cada intervalo de corrida e caminhada, e esta calculadora retorna o ritmo médio combinado por quilômetro e milha que você realmente terá, além de quanto da distância você cobre correndo. Use-a para escolher uma proporção que atinja seu tempo-alvo.

O método de corrida/caminhada Galloway alterna corrida e caminhada desde o início para reduzir a fadiga e o risco de lesões. Ele combina seus ritmos de corrida e de caminhada conforme o tempo gasto em cada um para dar o ritmo médio real que você vai manter — mais lento que seu ritmo de corrida, mas geralmente bem mais rápido que caminhar. Mantenha a mesma proporção durante toda a prova; pausas de caminhada planejadas tomadas cedo são muito mais eficazes do que as não planejadas no fim.

Perguntas Frequentes

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

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