Calculadora de Intervalo Corrida/Caminhada

Seu ritmo combinado para o método Galloway

Ritmo de corrida /km

Ritmo de caminhada /km

segundos correndo a cada ciclo, ex. 180

segundos caminhando a cada ciclo, ex. 30

Calculadora de Intervalo Corrida/Caminhada

O método corrida/caminhada faz muitos corredores terminarem provas mais rápido ao inserir pausas curtas de caminhada antes que a fadiga apareça. Insira seu ritmo de corrida, seu ritmo de caminhada e quanto dura cada intervalo de corrida e caminhada, e esta calculadora retorna o ritmo médio combinado por quilômetro e milha que você realmente terá, além de quanto da distância você cobre correndo. Use-a para escolher uma proporção que atinja seu tempo-alvo.

O método de corrida/caminhada Galloway alterna corrida e caminhada desde o início para reduzir a fadiga e o risco de lesões. Ele combina seus ritmos de corrida e de caminhada conforme o tempo gasto em cada um para dar o ritmo médio real que você vai manter — mais lento que seu ritmo de corrida, mas geralmente bem mais rápido que caminhar. Mantenha a mesma proporção durante toda a prova; pausas de caminhada planejadas tomadas cedo são muito mais eficazes do que as não planejadas no fim.

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