Calculadora de Ritmo Ajustado à Inclinação

Calculadora de Ritmo Ajustado à Inclinação

Correr a 6:00/km subindo uma ladeira íngreme é um esforço muito mais difícil do que 6:00/km no plano, portanto comparar o ritmo bruto entre corridas com e sem subidas é enganoso. Insira o ritmo que você realmente correu e a inclinação média, e esta calculadora retorna seu ritmo ajustado à inclinação — o ritmo em terreno plano que teria custado o mesmo esforço — usando o modelo de custo de corrida de Minetti. Use-a para dosar o ritmo nas subidas, comparar sessões em trilha e em estrada e acompanhar o condicionamento em percursos que nunca são iguais.

O ritmo ajustado à inclinação (GAP) converte o ritmo que você correu numa subida ou descida no ritmo que teria custado o mesmo esforço em terreno plano. Ele usa o modelo de Minetti do custo energético da corrida, então correr em subida corresponde a um ritmo equivalente em plano mais rápido e descidas suaves a um ligeiramente mais lento. Use o GAP para comparar de forma justa corridas com e sem subidas, dosar o ritmo nas subidas pelo esforço ou avaliar se uma corrida em trilha foi tão difícil quanto pareceu.