Calculadora de Carga de Treino

Carga por RPE da sessão em unidades arbitrárias

quão difícil foi a sessão inteira, 1 fácil a 10 máximo

tempo total da sessão, ex.: 60

quantas sessões semelhantes você faz por semana, ex.: 4

Calculadora de Carga de Treino

A carga de treino mostra quanto estresse uma sessão impôs, não apenas quanto tempo durou. Insira quão difícil a sessão foi em uma escala de 1–10, a duração e com que frequência você a repete, e esta calculadora retorna a carga da sessão em unidades arbitrárias mais uma carga semanal projetada usando o amplamente usado método de RPE da sessão (Foster). Use-a para equilibrar dias difíceis e fáceis e aumentar o volume com segurança.

A carga de treino pela RPE da sessão (método Foster) é a sua percepção de esforço para a sessão inteira, 1–10, multiplicada pela duração em minutos — resultando na carga em unidades arbitrárias (AU). Ela captura intensidade e volume em um único número e funciona para qualquer atividade sem um monitor de frequência cardíaca. Acompanhe a carga semanal e evite aumentá-la mais do que cerca de 10% de uma semana para outra para gerenciar a fadiga e o risco de lesão.

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