What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Calculadora de Carga de Treino

Carga por RPE da sessão em unidades arbitrárias

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RPE da sessão (1–10)

quão difícil foi a sessão inteira, 1 fácil a 10 máximo

Duração (minutos)

tempo total da sessão, ex.: 60

Sessões por semana

quantas sessões semelhantes você faz por semana, ex.: 4

Calculadora de Carga de Treino

A carga de treino mostra quanto estresse uma sessão impôs, não apenas quanto tempo durou. Insira quão difícil a sessão foi em uma escala de 1–10, a duração e com que frequência você a repete, e esta calculadora retorna a carga da sessão em unidades arbitrárias mais uma carga semanal projetada usando o amplamente usado método de RPE da sessão (Foster). Use-a para equilibrar dias difíceis e fáceis e aumentar o volume com segurança.

A carga de treino pela RPE da sessão (método Foster) é a sua percepção de esforço para a sessão inteira, 1–10, multiplicada pela duração em minutos — resultando na carga em unidades arbitrárias (AU). Ela captura intensidade e volume em um único número e funciona para qualquer atividade sem um monitor de frequência cardíaca. Acompanhe a carga semanal e evite aumentá-la mais do que cerca de 10% de uma semana para outra para gerenciar a fadiga e o risco de lesão.

Perguntas Frequentes

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

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