What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Calculadora de Economia de Corrida

Custo de oxigênio ao correr por quilômetro

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VO₂ neste ritmo (ml/kg/min)

consumo de oxigênio em um ritmo submáximo constante, ex.: 40

Velocidade (km/h)

a velocidade constante que você manteve, ex.: 12

Peso corporal (kg)

seu peso corporal em quilogramas, ex.: 70

Calculadora de Economia de Corrida

Dois corredores com a mesma VO₂max podem competir de formas muito diferentes porque um desperdiça menos oxigênio em velocidade — isso é a economia de corrida. Insira sua VO₂ em um ritmo submáximo constante, a velocidade que você manteve e seu peso corporal, e esta calculadora retorna sua economia de corrida em ml/kg/km mais o custo energético aproximado por quilômetro. Acompanhe-a para ver se mudanças de técnica, força ou calçado o tornam mais eficiente.

A economia de corrida é o custo de oxigênio ao correr em uma velocidade submáxima — VO₂ dividido pela velocidade, expresso em mililitros de oxigênio por quilograma por quilômetro. Quanto menor, melhor: um corredor mais econômico usa menos oxigênio no mesmo ritmo, o que se traduz em tempos mais rápidos com a mesma forma física. Valores típicos de corredores treinados ficam em torno de 180–220 ml/kg/km. Meça em um estado estável real e na mesma velocidade para que seja comparável.

Perguntas Frequentes

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

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