Calculadora de Zonas de Potência FTP

Suas 7 zonas de potência de ciclismo a partir da FTP

sua potência de limiar funcional

Calculadora de Zonas de Potência FTP

O treino de ciclismo baseado em potência gira em torno da sua FTP — a maior potência que você consegue manter por cerca de uma hora. Esta calculadora divide sua FTP nas sete zonas de treino de Coggan, da recuperação ativa à potência neuromuscular, com a faixa exata de watts para cada uma. Use-a para pedalar resistência na Zona 2, fazer trabalho de limiar na Zona 4 e intervalos na Zona 5, para que cada sessão tenha um alvo claro. Refaça o teste de FTP a cada 6–8 semanas e recalcule.

Baseado no modelo de 7 zonas de Coggan como porcentagens da FTP. A FTP é a maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora; estime-a como ~95% de um teste de 20 minutos. As zonas orientam o quanto cada pedalada ou intervalo deve ser intenso.

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