Calculadora de Zonas de Potência FTP
Suas 7 zonas de potência de ciclismo a partir da FTP
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Calculadora de Zonas de Potência FTP
O treino de ciclismo baseado em potência gira em torno da sua FTP — a maior potência que você consegue manter por cerca de uma hora. Esta calculadora divide sua FTP nas sete zonas de treino de Coggan, da recuperação ativa à potência neuromuscular, com a faixa exata de watts para cada uma. Use-a para pedalar resistência na Zona 2, fazer trabalho de limiar na Zona 4 e intervalos na Zona 5, para que cada sessão tenha um alvo claro. Refaça o teste de FTP a cada 6–8 semanas e recalcule.
Baseado no modelo de 7 zonas de Coggan como porcentagens da FTP. A FTP é a maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora; estime-a como ~95% de um teste de 20 minutos. As zonas orientam o quanto cada pedalada ou intervalo deve ser intenso.
Perguntas Frequentes
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.