Calculadora de Ritmo de Corrida
Ritmo por km e milha a partir da sua distância e tempo
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Calculadora de Ritmo de Corrida
O ritmo de corrida é o tempo necessário para percorrer um quilômetro ou uma milha. Defina uma distância de prova e um tempo-alvo para ver o ritmo que precisa manter e, então, planeje o treino em torno dele. Um ritmo constante é a forma mais eficiente de atingir uma meta de maratona ou 10K.
Como interpretar o resultado
O ritmo (pace) é o tempo necessário para percorrer um quilômetro ou uma milha — quanto menor o número, mais rápido você é. Use o pace por km para planejar parciais: a 6:00/km, você deve passar pelos 5 km por volta de 30:00. O valor em km/h serve para ajustar a esteira, e comparar pace por km e por milha ajuda em provas no exterior com marcações diferentes.
Como usar esta calculadora de ritmo de corrida
Escolha uma distância predefinida — 5K, 10K, meia maratona (21,0975 km) ou maratona (42,195 km) — ou selecione 'personalizada' e digite qualquer distância em quilômetros. Depois informe seu tempo final em horas, minutos e segundos e toque em calcular. Você recebe na hora o ritmo por quilômetro, o ritmo por milha e a velocidade média em km/h, sem cadastro.
A fórmula e a matemática por trás
Ritmo por quilômetro = tempo total ÷ distância; o ritmo por milha multiplica esse valor por 1,609344, e a velocidade é o inverso: distância ÷ tempo, expressa em km/h. É a mesma aritmética simples usada por organizadores de provas e relógios de corrida no mundo todo. Por exemplo, uma maratona em 4 horas equivale a cerca de 5:41 por km, ou aproximadamente 10,5 km/h.
Limitações e dicas práticas
A calculadora pressupõe parciais perfeitamente uniformes, mas percursos reais têm subidas, vento, multidão e fadiga no final — trate o resultado como uma meta média; muitos corredores largam de propósito um pouco mais devagar para terminar fortes. Um ritmo sustentável nos 5K não se mantém na maratona. Experimente também nosso preditor de tempo de prova e as calculadoras de zonas de frequência cardíaca e VO2 máx — e registre corridas e refeições no app CaloNote.