What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Calculadora de Cadência de Corrida

Seu comprimento de passada e velocidade a partir da cadência

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Cadência (passos/min)

seu ritmo de passadas, ex.: 170

Ritmo de corrida por km

min

seg

Calculadora de Cadência de Corrida

A cadência — passos por minuto — é uma das métricas de técnica de corrida mais monitoradas, mas, por si só, diz pouco sem o seu ritmo. Insira sua cadência e seu ritmo por quilômetro, e esta calculadora retorna o comprimento da sua passada, sua velocidade e quantos passos você dá por quilômetro. Use-a para ajustar uma cadência alvo, entender o comprimento de passada que ela exige no seu ritmo de prova ou comparar corridas leves e de tempo nos mesmos termos.

A cadência é quantos passos você dá por minuto; o comprimento da passada é a distância que cada passo cobre. A velocidade é simplesmente cadência × passada, então, num determinado ritmo, uma cadência mais alta significa passos mais curtos e leves. Muitos corredores buscam cerca de 170-185 passos/min porque uma passada mais rápida e curta tende a reduzir o sobrepasso e o impacto. Use isto para verificar sua cadência no ritmo de prova ou para ver o comprimento da passada que uma cadência alvo implica.

Perguntas Frequentes

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

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