Калькулятор ACWR

Калькулятор ACWR

Большинство тренировочных травм возникают не из-за плохой формы, а из-за того, что человек делает слишком много слишком рано. Соотношение острой и хронической нагрузки сравнивает нагрузку этой недели с предыдущими четырьмя неделями. Введите острую и хроническую нагрузки, и этот калькулятор вернёт ваш ACWR и зону риска, в которую он попадает, чтобы вы могли заранее замечать опасные скачки и удерживать прогрессию нагрузки в научно обоснованном оптимальном диапазоне.

Соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR) сравнивает тренировочную нагрузку этой недели с вашим скользящим средним за 4-week. Соотношение около 0.8–1.3 — это «оптимальный диапазон», связанный с наименьшим риском травм; ниже 0.8 указывает на недостаточную нагрузку и растренированность, тогда как выше 1.5 — опасная зона, где резкие скачки нагрузки резко повышают риск травм мягких тканей. Используйте одну и ту же метрику нагрузки (например, session-RPE AU) для обоих чисел и наращивайте хроническую нагрузку постепенно.