Калькулятор зон мощности FTP

Калькулятор зон мощности FTP

Велотренировки на основе мощности строятся вокруг вашего FTP — наибольшей мощности, которую вы можете удерживать примерно час. Этот калькулятор делит ваш FTP на семь тренировочных зон Coggan, от активного восстановления до нейромышечной мощности, с точным диапазоном ватт для каждой. Используйте его, чтобы катать на выносливость в Zone 2, работать на пороге в Zone 4 и делать интервалы в Zone 5, чтобы у каждой тренировки была чёткая цель. Перетестируйте FTP каждые 6–8 недель и пересчитайте.

Основано на 7-зональной модели Coggan как процент от FTP. FTP — это наибольшая мощность, которую вы можете удерживать около часа; оцените её как ~95% от результата 20-минутного теста. Зоны определяют, насколько тяжёлой должна быть каждая поездка или интервал.