Калькулятор зон мощности FTP
Ваши 7 велосипедных зон мощности на основе FTP
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноваша функциональная пороговая мощность
Калькулятор зон мощности FTP
Велотренировки на основе мощности строятся вокруг вашего FTP — наибольшей мощности, которую вы можете удерживать примерно час. Этот калькулятор делит ваш FTP на семь тренировочных зон Coggan, от активного восстановления до нейромышечной мощности, с точным диапазоном ватт для каждой. Используйте его, чтобы катать на выносливость в Zone 2, работать на пороге в Zone 4 и делать интервалы в Zone 5, чтобы у каждой тренировки была чёткая цель. Перетестируйте FTP каждые 6–8 недель и пересчитайте.
Основано на 7-зональной модели Coggan как процент от FTP. FTP — это наибольшая мощность, которую вы можете удерживать около часа; оцените её как ~95% от результата 20-минутного теста. Зоны определяют, насколько тяжёлой должна быть каждая поездка или интервал.
Часто задаваемые вопросы
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.