Калькулятор беговго темпа
Темп на km и mile по вашей дистанции и времени
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноЦелевое время
Калькулятор беговго темпа
Беговой темп — это время, необходимое для преодоления одного километра или мили. Задайте дистанцию забега и целевое время, чтобы увидеть темп, который нужно удерживать, а затем спланируйте тренировки. Равномерный темп — самый эффективный способ достичь цели на марафоне или 10K.
Как пользоваться калькулятором темпа бега
Выберите готовую дистанцию — 5 км, 10 км, полумарафон (21,0975 км) или марафон (42,195 км) — либо вариант 'своя' и введите любую дистанцию в километрах. Затем укажите финишное время в часах, минутах и секундах и нажмите 'рассчитать'. Вы мгновенно получите темп на километр, темп на милю и среднюю скорость в км/ч — без регистрации.
Как читать результат
Темп — это время на один километр или одну милю, поэтому чем меньше число, тем вы быстрее. Используйте темп на км для планирования контрольных точек — при 6:00/км отметку 5 км нужно пройти примерно за 30:00 — а значение км/ч удобно выставлять на беговой дорожке. Сравнение темпа на км и на милю пригодится на зарубежных стартах с милевой разметкой.
Формула и математика за ней
Темп на километр = общее время ÷ дистанция; темп на милю получается умножением на 1,609344, а скорость — обратная величина: дистанция ÷ время, выраженная в км/ч. Это та же простая арифметика, которой пользуются организаторы забегов и беговые часы по всему миру. Например, марафон за 4 часа — это примерно 5:41 на км, или около 10,5 км/ч.
Ограничения и практические советы
Калькулятор предполагает идеально ровный темп, но на реальной трассе есть подъёмы, ветер, толпа и усталость на финише — считайте результат средним ориентиром; многие бегуны сознательно стартуют чуть медленнее, чтобы сильно финишировать. Темп, который вы держите на 5 км, не удержать на марафоне. Попробуйте также наш прогноз времени забега, калькуляторы пульсовых зон и VO2 max — и записывайте пробежки и питание в приложении CaloNote.
Часто задаваемые вопросы
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.