Калькулятор беговго темпа

Темп на km и mile по вашей дистанции и времени

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.

Целевое время

ч
мин
сек

Калькулятор беговго темпа

Беговой темп — это время, необходимое для преодоления одного километра или мили. Задайте дистанцию забега и целевое время, чтобы увидеть темп, который нужно удерживать, а затем спланируйте тренировки. Равномерный темп — самый эффективный способ достичь цели на марафоне или 10K.

Как читать результат

Темп — это время на один километр или одну милю, поэтому чем меньше число, тем вы быстрее. Используйте темп на км для планирования контрольных точек — при 6:00/км отметку 5 км нужно пройти примерно за 30:00 — а значение км/ч удобно выставлять на беговой дорожке. Сравнение темпа на км и на милю пригодится на зарубежных стартах с милевой разметкой.

Как пользоваться калькулятором темпа бега

Выберите готовую дистанцию — 5 км, 10 км, полумарафон (21,0975 км) или марафон (42,195 км) — либо вариант 'своя' и введите любую дистанцию в километрах. Затем укажите финишное время в часах, минутах и секундах и нажмите 'рассчитать'. Вы мгновенно получите темп на километр, темп на милю и среднюю скорость в км/ч — без регистрации.

Формула и математика за ней

Темп на километр = общее время ÷ дистанция; темп на милю получается умножением на 1,609344, а скорость — обратная величина: дистанция ÷ время, выраженная в км/ч. Это та же простая арифметика, которой пользуются организаторы забегов и беговые часы по всему миру. Например, марафон за 4 часа — это примерно 5:41 на км, или около 10,5 км/ч.

Ограничения и практические советы

Калькулятор предполагает идеально ровный темп, но на реальной трассе есть подъёмы, ветер, толпа и усталость на финише — считайте результат средним ориентиром; многие бегуны сознательно стартуют чуть медленнее, чтобы сильно финишировать. Темп, который вы держите на 5 км, не удержать на марафоне. Попробуйте также наш прогноз времени забега, калькуляторы пульсовых зон и VO2 max — и записывайте пробежки и питание в приложении CaloNote.

Ещё