Калькулятор интервалов бег/ходьба
Ваш смешанный темп для метода Galloway
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноТемп бега /km
Темп ходьбы /km
секунд бега в каждом цикле, например 180
секунд ходьбы в каждом цикле, например 30
Калькулятор интервалов бег/ходьба
Метод бег/ходьба помогает многим бегунам финишировать быстрее, добавляя короткие перерывы на ходьбу до наступления усталости. Введите ваш темп бега, темп ходьбы и длительность каждого интервала бега и ходьбы, и этот калькулятор вернёт смешанный средний темп на километр и mile, который вы фактически удержите, а также какую часть дистанции вы преодолеваете бегом. Используйте его, чтобы подобрать соотношение, которое попадает в ваше целевое время.
Метод бег/ходьба Galloway чередует бег и ходьбу с самого начала, чтобы снизить усталость и риск травм. Он смешивает ваш темп бега и ходьбы пропорционально времени, проведённому в каждом, и даёт реальный средний темп, который вы удержите — медленнее темпа бега, но обычно намного быстрее ходьбы. Сохраняйте одно и то же соотношение на всю дистанцию; запланированные перерывы на ходьбу, взятые рано, гораздо эффективнее незапланированных в конце.
Часто задаваемые вопросы
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.