Калькулятор гребного сплита

Ваш сплит /500 m, мощность и калории

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.

пройденная дистанция, напр. 2000

Калькулятор гребного сплита

Гребцы и спортсмены на эргометре измеряют усилие как сплит — время прохождения 500 метров — а не минуты на километр. Введите дистанцию, которую вы прошли, и сколько времени это заняло, и калькулятор вернёт ваш сплит /500 m, эквивалентную мощность в ваттах и калории в час по формулам Concept2, а также вашу скорость в m/s и km/h. Используйте его для постановки интервальных целей, раскладки теста 2 km или сравнения тренировок на эргометре по одной шкале.

Гребцы измеряют усилие как время, необходимое для прохождения 500 m ("сплит"). Мощность и калории рассчитываются по формулам Concept2 (watts = 2.80 / pace³, где pace — секунды на метр). Сплит 2:00/500 m — распространённый фитнес-ориентир; быстрее 1:40 — соревновательный уровень. Значения предполагают постоянный темп на всей дистанции.

Как читать результат

Сплит — это ваше время на 500 метров, показанное в минутах и секундах, например 2:05 /500 м. Чем ниже сплит, тем быстрее, так что темп 1:50 сильнее, чем 2:05. Используйте его, чтобы задавать цели для интервалов, держать ровное усилие в тесте на 2 км и сравнивать сессии на эргометре по одной честной шкале. Поскольку это скорость, короткий спринт естественно покажет более быстрый сплит, чем длинная равномерная гребля.

Как пользоваться этим калькулятором сплита в гребле

Введите пройденную дистанцию и затраченное время, разбитое на минуты и секунды, и нажмите «рассчитать». Ваш сплит /500 м появится мгновенно вместе с эквивалентной мощностью в ваттах и скоростью, без регистрации. Сплит на 500 м — это стандартный темп в гребле: время, за которое вы прошли бы 500 метров при таком усилии. Поэтому 2000 м за 8:00 дают сплит 2:00 /500 м.

Наука за сплитом

Формула проста: сплит равен общему времени, делённому на дистанцию в единицах по 500 м, то есть сплит = время ÷ (дистанция ÷ 500). По традиции темп в гребле указывают на 500 метров, как бег указывают на километр. Мощность связана со сплитом кубическим законом — ватты растут пропорционально кубу скорости, — поэтому срезать пару секунд требует большого прироста ватт, и именно последние секунды даются тяжелее всего.

Ограничения и практические советы

Сплиты на эргометре в помещении не равны сплитам на воде: коэффициент сопротивления, ветер, состояние воды и вес лодки сдвигают цифру, поэтому рассматривайте эти условия отдельно. Задайте реалистичный целевой сплит, который сможете удержать, и держите его ровно, а не стартуйте быстро и угасайте — ровный или ускоряющийся темп обычно лучше слишком резкого начала. Чтобы применить ту же логику к бегу, попробуйте Конвертер темпа от CaloNote, и записывайте свои гребные тренировки в приложении CaloNote, чтобы отслеживать прогресс.

Ещё