Калькулятор темпа с поправкой на уклон
Ваш эквивалентный равнинный темп на холмах
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноФактический темп на км
средний градиент, например 5 для подъёма, -5 для спуска
Калькулятор темпа с поправкой на уклон
Бежать 6:00/km в крутую гору — гораздо более тяжёлое усилие, чем 6:00/km по равнине, поэтому сравнивать чистый темп между холмистыми и равнинными пробежками вводит в заблуждение. Введите темп, с которым вы фактически бежали, и средний градиент, и этот калькулятор вернёт ваш темп с поправкой на уклон — равнинный темп, который потребовал бы тех же усилий — используя модель энергозатрат бега Minetti. Применяйте его, чтобы раскладывать темп подъёмов, сравнивать трейловые и дорожные тренировки и отслеживать форму на маршрутах, которые никогда не бывают одинаковыми.
Темп с поправкой на уклон (GAP) переводит темп, с которым вы бежали по склону, в темп, который потребовал бы тех же усилий на ровной поверхности. Используется модель энергозатрат бега Minetti, поэтому бег в гору соответствует более быстрому эквивалентному равнинному темпу, а пологий спуск — чуть более медленному. Используйте GAP, чтобы честно сравнивать холмистые и равнинные пробежки, раскладывать темп подъёмов по усилию или оценивать, был ли трейловый бег настолько тяжёлым, насколько ощущался.
Часто задаваемые вопросы
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.