Калькулятор темпа по времени финиша
Темп, необходимый для вашего целевого времени
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатнодистанция забега, например 42.195 для марафона
Целевое время финиша
Калькулятор темпа по времени финиша
Хотите пробежать марафон быстрее 4 часов или 5K за 25 минут? Введите дистанцию забега и время финиша, на которое вы нацелены, и этот калькулятор вернёт точный темп на километр и на милю, который вы должны удерживать, плюс вашу среднюю скорость. Используйте его для настройки скорости беговой дорожки, программирования сплитов на часах и проверки, реалистично ли целевое время для вашей текущей формы.
Необходимый темп — это ваше целевое время финиша, делённое на дистанцию забега. Удерживайте этот темп на каждый километр (или на милю), и вы финишируете точно вовремя. Распространённые цели: марафон быстрее 4 часов требует около 5:41/km, полумарафон быстрее 2 часов — около 5:41/km, 5K быстрее 25 минут требует 5:00/km. Заложите небольшой запас на подъёмы, пункты питания и усталость — равномерный темп или лёгкий негативный сплит обычно самый быстрый.
Часто задаваемые вопросы
- What is a goal-pace calculator?
- A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
- How do I use the goal-pace calculator?
- Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
- Is my goal pace realistic?
- Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.