Калькулятор тренировочной нагрузки

Калькулятор тренировочной нагрузки

Тренировочная нагрузка показывает, сколько стресса создала сессия, а не только её продолжительность. Введите, насколько тяжёлой ощущалась сессия по шкале от 1 до 10, её длительность и как часто вы её повторяете, и этот калькулятор вернёт нагрузку сессии в условных единицах плюс прогнозируемую недельную нагрузку с использованием широко применяемого метода RPE сессии (Foster). Используйте его, чтобы балансировать тяжёлые и лёгкие дни и безопасно наращивать объём.

Тренировочная нагрузка по методу RPE сессии (метод Foster) — это ваша оценка воспринимаемого усилия за всю сессию, от 1 до 10, умноженная на её длительность в минутах, что даёт нагрузку в условных единицах (AU). Она объединяет интенсивность и объём в одном числе и работает для любой активности без пульсометра. Отслеживайте недельную нагрузку и не повышайте её более чем примерно на 10% от недели к неделе, чтобы управлять усталостью и риском травм.