Калькулятор тренировочной нагрузки
Нагрузка по RPE сессии в условных единицах
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатнонасколько тяжёлой ощущалась вся сессия, от 1 легко до 10 максимально
общее время сессии, например 60
сколько похожих сессий вы выполняете еженедельно, например 4
Калькулятор тренировочной нагрузки
Тренировочная нагрузка показывает, сколько стресса создала сессия, а не только её продолжительность. Введите, насколько тяжёлой ощущалась сессия по шкале от 1 до 10, её длительность и как часто вы её повторяете, и этот калькулятор вернёт нагрузку сессии в условных единицах плюс прогнозируемую недельную нагрузку с использованием широко применяемого метода RPE сессии (Foster). Используйте его, чтобы балансировать тяжёлые и лёгкие дни и безопасно наращивать объём.
Тренировочная нагрузка по методу RPE сессии (метод Foster) — это ваша оценка воспринимаемого усилия за всю сессию, от 1 до 10, умноженная на её длительность в минутах, что даёт нагрузку в условных единицах (AU). Она объединяет интенсивность и объём в одном числе и работает для любой активности без пульсометра. Отслеживайте недельную нагрузку и не повышайте её более чем примерно на 10% от недели к неделе, чтобы управлять усталостью и риском травм.
Часто задаваемые вопросы
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.