Калькулятор экономичности бега
Кислородная стоимость бега на километр
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатнопотребление кислорода на устойчивом субмаксимальном темпе, например 40
устойчивая скорость, которую вы держали, например 12
ваш вес тела в килограммах, например 70
Калькулятор экономичности бега
Два бегуна с одинаковым VO₂max могут бежать очень по-разному, потому что один тратит меньше кислорода на скорости — это и есть экономичность бега. Введите ваш VO₂ на устойчивом субмаксимальном темпе, скорость, которую вы держали, и ваш вес тела, и этот калькулятор вернёт вашу экономичность бега в ml/kg/km плюс приблизительные энергозатраты на километр. Отслеживайте её, чтобы понять, делают ли вас более эффективным изменения в технике, силе или обуви.
Экономичность бега — это кислородная стоимость бега на субмаксимальной скорости: VO₂, делённый на скорость, выраженный в миллилитрах кислорода на килограмм на километр. Меньше — лучше: более экономичный бегун использует меньше кислорода на том же темпе, что выливается в более быстрое время при той же форме. Типичные тренированные значения составляют около 180–220 ml/kg/km. Измеряйте при истинном устойчивом состоянии и на одной и той же скорости, чтобы результат был сопоставим.
Часто задаваемые вопросы
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.