Калькулятор критической скорости плавания
Ваш пороговый темп CSS по результатам 400 m и 200 m
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноВремя 400 m
Время 200 m
Калькулятор критической скорости плавания
Критическая скорость плавания — это плавательный аналог порогового темпа бегуна: скорость, которую вы можете поддерживать долгое время, прежде чем усталость заставит вас замедлиться. Введите ваши лучшие результаты на 400 m и 200 m, и этот калькулятор вернёт ваш темп CSS на 100 m и вашу скорость CSS по стандартной формуле двух дистанций. Используйте его, чтобы задавать пороговые и интервальные цели, рассчитывать темп длинных заплывов и отслеживать аэробную плавательную форму в течение сезона.
Критическая скорость плавания (CSS) — это темп, который вы теоретически можете удерживать без переутомления, примерно ваш пороговый темп плавания. Она определяется по двум контрольным заплывам на 400 m и 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Проплывите оба отрезка с максимальным усилием и отдохнувшим для точного результата. Большинство пороговых серий выполняются на уровне CSS или чуть быстрее, а лёгкое плавание — медленнее.
Часто задаваемые вопросы
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.