FTP-effektzon-kalkylator

FTP-effektzon-kalkylator

Effektbaserad cykelträning byggs kring din FTP — den högsta effekt du kan hålla i ungefär en timme. Den här kalkylatorn delar upp din FTP i de sju Coggan-träningszonerna, från aktiv återhämtning till neuromuskulär effekt, med det exakta watttalsintervallet för varje zon. Använd den för att köra uthållighet i Zon 2, göra tröskelarbete i Zon 4 och intervaller i Zon 5, så att varje pass har ett tydligt mål. Testa din FTP på nytt var 6–8:e vecka och räkna om.

Baserat på Coggans 7-zonsmodell som procentandelar av din FTP. FTP är den högsta effekt du kan hålla i ungefär en timme; uppskatta den som ~95% av ett 20-minuterstest. Zonerna styr hur hård varje åkning eller intervall ska vara.