FTP-effektzon-kalkylator
Dina 7 cykeleffektzoner utifrån din FTP
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisdin funktionella tröskeleffekt
FTP-effektzon-kalkylator
Effektbaserad cykelträning byggs kring din FTP — den högsta effekt du kan hålla i ungefär en timme. Den här kalkylatorn delar upp din FTP i de sju Coggan-träningszonerna, från aktiv återhämtning till neuromuskulär effekt, med det exakta watttalsintervallet för varje zon. Använd den för att köra uthållighet i Zon 2, göra tröskelarbete i Zon 4 och intervaller i Zon 5, så att varje pass har ett tydligt mål. Testa din FTP på nytt var 6–8:e vecka och räkna om.
Baserat på Coggans 7-zonsmodell som procentandelar av din FTP. FTP är den högsta effekt du kan hålla i ungefär en timme; uppskatta den som ~95% av ett 20-minuterstest. Zonerna styr hur hård varje åkning eller intervall ska vara.
Vanliga frågor
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.