Spring/gå-intervallkalkylator
Ditt blandade tempo för Gallowaymetoden
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisLöptempo /km
Gångtempo /km
sekunder löpning varje cykel, t.ex. 180
sekunder gång varje cykel, t.ex. 30
Spring/gå-intervallkalkylator
Spring/gå-metoden gör att många löpare avslutar lopp snabbare genom att lägga in korta gångpauser innan tröttheten slår till. Ange ditt löptempo, ditt gångtempo och hur länge varje löp- och gångintervall varar, så ger den här kalkylatorn det blandade genomsnittstempo per kilometer och mile du faktiskt håller, plus hur stor del av sträckan du springer. Använd den för att välja ett förhållande som träffar din måltid.
Gallowaymetoden för löpning/gång växlar mellan löpning och gång redan från start för att minska trötthet och skaderisk. Den blandar ditt löp- och gångtempo utifrån tiden du tillbringar i varje, så att du får det verkliga genomsnittstempo du håller — långsammare än ditt löptempo men oftast mycket snabbare än gång. Behåll samma förhållande under hela loppet; planerade gångpauser som tas tidigt är långt mer effektiva än oplanerade pauser sent.
Vanliga frågor
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.