ACWR-kalkylator

ACWR-kalkylator

De flesta träningsskador beror inte på att man är otränad utan på att man gör för mycket för snabbt. Den akut-kroniska belastningskvoten ställer denna veckas belastning mot de fyra veckorna innan. Ange din akuta och kroniska belastning så ger denna kalkylator dig ditt ACWR och vilken riskzon det hamnar i, så att du tidigt kan upptäcka farliga toppar och hålla belastningsökningen i den evidensbaserade optimala zonen.

Den akuta-kroniska belastningskvoten (ACWR) jämför denna veckas träningsbelastning med ditt rullande 4-veckorsgenomsnitt. En kvot runt 0.8–1.3 är den "optimala zonen" som kopplas till lägst skaderisk; under 0.8 tyder på underträning och avträning, medan över 1.5 är farozonen där toppar i belastning kraftigt ökar risken för mjukdelsskador. Använd samma belastningsmått (till exempel pass-RPE AU) för båda talen och öka den kroniska belastningen gradvis.