Träningsbelastning-kalkylator
Pass-RPE-belastning i godtyckliga enheter
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratishur tungt hela passet kändes, 1 lätt till 10 maximalt
total passtid, t.ex. 60
hur många liknande pass du gör varje vecka, t.ex. 4
Träningsbelastning-kalkylator
Träningsbelastning visar hur mycket stress ett pass orsakade, inte bara hur länge det varade. Ange hur tungt passet kändes på en skala 1–10, dess längd och hur ofta du upprepar det, så ger denna kalkylator passbelastningen i godtyckliga enheter plus en beräknad veckobelastning med den vanligt använda pass-RPE-metoden (Foster). Använd den för att balansera hårda och lätta dagar och för att trappa upp volymen säkert.
Pass-RPE-träningsbelastning (Foster-metoden) är din upplevda ansträngning för hela passet, 1–10, multiplicerad med dess längd i minuter — vilket ger belastningen i godtyckliga enheter (AU). Den fångar både intensitet och volym i ett tal och fungerar för all aktivitet utan pulsmätare. Följ veckobelastningen och öka den inte med mer än ungefär 10% från vecka till vecka för att hantera trötthet och skaderisk.
Vanliga frågor
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.