Träningsbelastning-kalkylator

Träningsbelastning-kalkylator

Träningsbelastning visar hur mycket stress ett pass orsakade, inte bara hur länge det varade. Ange hur tungt passet kändes på en skala 1–10, dess längd och hur ofta du upprepar det, så ger denna kalkylator passbelastningen i godtyckliga enheter plus en beräknad veckobelastning med den vanligt använda pass-RPE-metoden (Foster). Använd den för att balansera hårda och lätta dagar och för att trappa upp volymen säkert.

Pass-RPE-träningsbelastning (Foster-metoden) är din upplevda ansträngning för hela passet, 1–10, multiplicerad med dess längd i minuter — vilket ger belastningen i godtyckliga enheter (AU). Den fångar både intensitet och volym i ett tal och fungerar för all aktivitet utan pulsmätare. Följ veckobelastningen och öka den inte med mer än ungefär 10% från vecka till vecka för att hantera trötthet och skaderisk.