Måltid-tempokalkylator

Tempot du behöver för din måltid

loppdistans, t.ex. 42.195 för ett maraton

Önskad sluttid

Måltid-tempokalkylator

Jagar du ett maraton under 4 timmar eller ett 5K på 25 minuter? Ange loppdistansen och sluttiden du siktar på, så ger den här kalkylatorn det exakta tempot per kilometer och per mile du måste hålla, plus din medelhastighet. Använd den för att ställa in löpbandshastigheter, programmera mellantider på klockan och kontrollera om en måltid är realistisk för din nuvarande form.

Det nödvändiga tempot är din önskade sluttid delat med loppdistansen. Håll detta tempo per kilometer (eller per mile) så går du i mål exakt i tid. Vanliga mål: ett maraton under 4 timmar kräver ungefär 5:41/km, ett halvmaraton under 2 timmar ungefär 5:41/km, ett 5K under 25 minuter kräver 5:00/km. Lägg in en liten marginal för backar, vätskekontroller och tappad fart — ett jämnt tempo eller en lätt negative split är oftast snabbast.

Mer