What is a goal-pace calculator?

A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.

How do I use the goal-pace calculator?

Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.

Is my goal pace realistic?

Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.

Måltid-tempokalkylator

Tempot du behöver för din måltid

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Distans (km)

loppdistans, t.ex. 42.195 för ett maraton

Önskad sluttid

tim

min

sek

Måltid-tempokalkylator

Jagar du ett maraton under 4 timmar eller ett 5K på 25 minuter? Ange loppdistansen och sluttiden du siktar på, så ger den här kalkylatorn det exakta tempot per kilometer och per mile du måste hålla, plus din medelhastighet. Använd den för att ställa in löpbandshastigheter, programmera mellantider på klockan och kontrollera om en måltid är realistisk för din nuvarande form.

Det nödvändiga tempot är din önskade sluttid delat med loppdistansen. Håll detta tempo per kilometer (eller per mile) så går du i mål exakt i tid. Vanliga mål: ett maraton under 4 timmar kräver ungefär 5:41/km, ett halvmaraton under 2 timmar ungefär 5:41/km, ett 5K under 25 minuter kräver 5:00/km. Lägg in en liten marginal för backar, vätskekontroller och tappad fart — ett jämnt tempo eller en lätt negative split är oftast snabbast.

Vanliga frågor

What is a goal-pace calculator?: A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
How do I use the goal-pace calculator?: Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
Is my goal pace realistic?: Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.

Måltid-tempokalkylator

Vanliga frågor

Mer