Tempokalkylator för löpning
Tempo per km och mile utifrån din distans och tid
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisMåltid
Tempokalkylator för löpning
Löptempo är den tid det tar att tillryggalägga en kilometer eller mile. Ange en loppdistans och måltid för att se vilket tempo du måste hålla, och planera sedan din träning utifrån det. Ett jämnt tempo är det mest effektiva sättet att nå ett mål på maraton eller 10K.
Så använder du löptempo-kalkylatorn
Välj en förinställd distans — 5 km, 10 km, halvmaraton (21,0975 km) eller maraton (42,195 km) — eller välj 'egen' och skriv valfri distans i kilometer. Ange sedan din sluttid i timmar, minuter och sekunder och tryck på beräkna. Du får direkt ditt tempo per kilometer, tempo per engelsk mil och medelhastighet i km/h — ingen registrering behövs.
Så tolkar du resultatet
Tempo är tiden det tar att avverka en kilometer eller en engelsk mil — ju lägre siffra, desto snabbare är du. Använd km-tempot för att planera mellantider — vid 6:00/km bör du passera 5 km runt 30:00 — och km/h-värdet för att ställa in löpbandet. Att jämföra km- och miltempo hjälper också vid utländska lopp med milmarkeringar.
Formeln och matematiken bakom
Tempo per kilometer = total tid ÷ distans; milvärdet multiplicerar det med 1,609344, och hastigheten är motsatsen: distans ÷ tid, uttryckt i km/h. Det är samma enkla aritmetik som tävlingsarrangörer och löparklockor världen över använder. Ett maraton på 4 timmar motsvarar till exempel ungefär 5:41 per km, alltså cirka 10,5 km/h.
Begränsningar och praktiska tips
Kalkylatorn förutsätter helt jämna mellantider, men riktiga banor bjuder på backar, vind, trängsel och trötthet mot slutet — se resultatet som ett genomsnittligt mål; många löpare startar medvetet lite lugnare för att avsluta starkt. Ett tempo du håller på 5 km håller inte i ett maraton. Prova även vår loppstidsprognos samt kalkylatorerna för pulszoner och VO2 max — och logga dina löprundor och måltider i CaloNote-appen.
Vanliga frågor
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.