What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Löpkadens-kalkylator

Din steglängd och hastighet utifrån kadens

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Kadens (steg/min)

din stegfrekvens, t.ex. 170

Löptempo per km

min

sek

Löpkadens-kalkylator

Kadens — steg per minut — är ett av de mest följda måtten på löpteknik, men på egen hand säger det lite utan ditt tempo. Ange din kadens och ditt tempo per kilometer, så ger den här kalkylatorn din steglängd, din hastighet och hur många steg du tar per kilometer. Använd den för att finjustera en målkadens, förstå vilken steglängd den kräver i ditt tävlingstempo, eller jämföra lugna och tempolopp på samma villkor.

Kadens är hur många steg du tar per minut; steglängd är hur långt varje steg når. Hastighet är helt enkelt kadens × steglängd, så vid ett givet tempo betyder en högre kadens kortare, lättare steg. Många löpare siktar på ungefär 170-185 steg/min eftersom ett snabbare, kortare steg vanligtvis minskar översteg och belastning. Använd detta för att kontrollera din kadens i tävlingstempo eller för att se vilken steglängd en målkadens innebär.

Vanliga frågor

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Löpkadens-kalkylator

Vanliga frågor

Mer