Negativ split-räknare
Måltempo för första och andra halvan
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisloppets distans, t.ex. 42.195 för ett maraton
Måltid i mål
hur mycket snabbare andra halvan är, t.ex. 2
Negativ split-räknare
Det snabbaste sättet att springa en distans är sällan ett jämnt tempo — det är en svag negativ split, att hålla igen tidigt och avsluta starkt. Ange distansen, din måltid i mål och den negativa splitprocent du vill ha, så returnerar denna räknare ditt tempo per kilometer för första och andra halvan plus den exakta tiden att passera halvvägs. Använd den för att planera ett smart lopp och motstå frestelsen att gå ut för hårt.
En negativ split innebär att man springer andra halvan av ett lopp snabbare än den första — pacingstrategin bakom de flesta personliga rekord och världsrekord på långdistans. Ange din distans, måltid och hur mycket snabbare du vill springa andra halvan, så ger detta tempot för varje halva och tiden du bör passera vid halvvägs. En negativ split på 1–3% är realistisk för de flesta löpare; starta för snabbt och du tappar fart istället.
Vanliga frågor
- What is a negative split?
- A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
- How do I use the negative split calculator?
- Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
- Why race with a negative split?
- Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.