Löpekonomi-kalkylator

Löpekonomi-kalkylator

Två löpare med samma VO₂max kan tävla väldigt olika eftersom den ena slösar mindre syre vid hastighet — det är löpekonomi. Ange din VO₂ vid ett stabilt submaximalt tempo, hastigheten du höll och din kroppsvikt, så ger den här kalkylatorn din löpekonomi i ml/kg/km plus den ungefärliga energikostnaden per kilometer. Följ den för att se om förändringar i teknik, styrka eller skor gör dig mer effektiv.

Löpekonomi är syrekostnaden för att springa i en submaximal hastighet — VO₂ delat med hastighet, uttryckt i milliliter syre per kilogram per kilometer. Lägre är bättre: en mer ekonomisk löpare använder mindre syre i samma tempo, vilket översätts till snabbare tider vid samma kondition. Typiska tränade värden ligger runt 180–220 ml/kg/km. Mät vid ett verkligt steady state och samma hastighet för att det ska vara jämförbart.