Löpekonomi-kalkylator
Syrekostnad för löpning per kilometer
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratissyreupptag vid ett stabilt submaximalt tempo, t.ex. 40
den stabila hastighet du höll, t.ex. 12
din kroppsvikt i kilogram, t.ex. 70
Löpekonomi-kalkylator
Två löpare med samma VO₂max kan tävla väldigt olika eftersom den ena slösar mindre syre vid hastighet — det är löpekonomi. Ange din VO₂ vid ett stabilt submaximalt tempo, hastigheten du höll och din kroppsvikt, så ger den här kalkylatorn din löpekonomi i ml/kg/km plus den ungefärliga energikostnaden per kilometer. Följ den för att se om förändringar i teknik, styrka eller skor gör dig mer effektiv.
Löpekonomi är syrekostnaden för att springa i en submaximal hastighet — VO₂ delat med hastighet, uttryckt i milliliter syre per kilogram per kilometer. Lägre är bättre: en mer ekonomisk löpare använder mindre syre i samma tempo, vilket översätts till snabbare tider vid samma kondition. Typiska tränade värden ligger runt 180–220 ml/kg/km. Mät vid ett verkligt steady state och samma hastighet för att det ska vara jämförbart.
Vanliga frågor
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.