Hjärtfrekvensåterhämtnings-kalkylator

Hjärtfrekvensåterhämtnings-kalkylator

Hur snabbt din puls faller efter träning är ett av de enklaste fönstren in i kardiovaskulär kondition och autonom hälsa. Ange din maxpuls och din puls en minut efter att du stannat, så ger den här kalkylatorn din hjärtfrekvensåterhämtning i slag per minut och det betyg den hamnar i. Följ den under samma förhållanden för att se konditionen förbättras när din återhämtning går snabbare.

Hjärtfrekvensåterhämtning (HRR) är hur mycket din puls faller under den första minuten efter att du avslutat hård träning. Ett snabbare fall speglar starkare parasympatisk (vagal) återaktivering och bättre kardiovaskulär kondition. Som en grov riktlinje anses ett fall på mindre än 12 bpm vara dåligt och kopplat till högre hälsorisk, medan 25 bpm eller mer är utmärkt. Mät från en konsekvent intensitet och återhämtningsställning så att det blir jämförbart över tid.