Hjärtfrekvensåterhämtnings-kalkylator
Din 1-minuters HRR och ditt konditionsbetyg
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisdin puls vid slutet av träningen, t.ex. 170
puls 1 minut in i återhämtningen, t.ex. 140
Hjärtfrekvensåterhämtnings-kalkylator
Hur snabbt din puls faller efter träning är ett av de enklaste fönstren in i kardiovaskulär kondition och autonom hälsa. Ange din maxpuls och din puls en minut efter att du stannat, så ger den här kalkylatorn din hjärtfrekvensåterhämtning i slag per minut och det betyg den hamnar i. Följ den under samma förhållanden för att se konditionen förbättras när din återhämtning går snabbare.
Hjärtfrekvensåterhämtning (HRR) är hur mycket din puls faller under den första minuten efter att du avslutat hård träning. Ett snabbare fall speglar starkare parasympatisk (vagal) återaktivering och bättre kardiovaskulär kondition. Som en grov riktlinje anses ett fall på mindre än 12 bpm vara dåligt och kopplat till högre hälsorisk, medan 25 bpm eller mer är utmärkt. Mät från en konsekvent intensitet och återhämtningsställning så att det blir jämförbart över tid.
Vanliga frågor
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.