เครื่องคำนวณ ACWR

เครื่องคำนวณ ACWR

อาการบาดเจ็บจากการฝึกส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากความไม่ฟิต แต่เกิดจากการทำมากเกินไปเร็วเกินไป อัตราส่วนภาระเฉียบพลันต่อเรื้อรังเทียบภาระของสัปดาห์นี้กับสี่สัปดาห์ก่อนหน้า ป้อนภาระเฉียบพลันและเรื้อรังของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคืนค่า ACWR และโซนความเสี่ยงที่ค่าของคุณตกอยู่ เพื่อให้คุณสังเกตการพุ่งสูงที่อันตรายได้แต่เนิ่น ๆ และคงการเพิ่มภาระให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

อัตราส่วนภาระเฉียบพลันต่อเรื้อรัง (ACWR) เปรียบเทียบภาระการฝึกของสัปดาห์นี้กับค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่ 4 สัปดาห์ของคุณ อัตราส่วนราว 0.8–1.3 คือ "โซนที่เหมาะสม" ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงบาดเจ็บต่ำที่สุด ต่ำกว่า 0.8 บ่งชี้ถึงการฝึกน้อยเกินไปและการถดถอยของสมรรถภาพ ขณะที่สูงกว่า 1.5 คือโซนอันตรายที่ภาระพุ่งสูงเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างมาก ใช้หน่วยวัดภาระเดียวกัน (เช่น session-RPE AU) สำหรับทั้งสองตัวเลข และเพิ่มภาระเรื้อรังอย่างค่อยเป็นค่อยไป