เครื่องคำนวณประสิทธิภาพการวิ่ง

เครื่องคำนวณประสิทธิภาพการวิ่ง

นักวิ่งสองคนที่มี VO₂max เท่ากันสามารถแข่งขันได้แตกต่างกันมากเพราะคนหนึ่งสูญเสียออกซิเจนน้อยกว่าเมื่อวิ่งเร็ว — นั่นคือประสิทธิภาพการวิ่ง ป้อน VO₂ ของคุณที่จังหวะต่ำกว่าสูงสุดที่คงที่ ความเร็วที่คุณรักษาไว้ และน้ำหนักตัวของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคืนค่าประสิทธิภาพการวิ่งของคุณเป็น ml/kg/km พร้อมต้นทุนพลังงานโดยประมาณต่อกิโลเมตร ติดตามมันเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเทคนิค ความแข็งแรง หรือรองเท้าทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่

ประสิทธิภาพการวิ่งคือต้นทุนออกซิเจนในการวิ่งที่ความเร็วต่ำกว่าสูงสุด — VO₂ หารด้วยความเร็ว แสดงเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมต่อกิโลเมตร ยิ่งต่ำยิ่งดี: นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าใช้ออกซิเจนน้อยกว่าที่จังหวะเดียวกัน ซึ่งแปลเป็นเวลาที่เร็วขึ้นที่ระดับสมรรถภาพเดียวกัน ค่าทั่วไปของผู้ที่ฝึกแล้วอยู่ที่ประมาณ 180–220 ml/kg/km วัดในสภาวะคงที่จริงและที่ความเร็วเดียวกันเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบได้