เครื่องคำนวณประสิทธิภาพการวิ่ง
ต้นทุนออกซิเจนในการวิ่งต่อกิโลเมตร
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีการรับออกซิเจนที่จังหวะต่ำกว่าสูงสุดที่คงที่ เช่น 40
ความเร็วคงที่ที่คุณรักษาไว้ เช่น 12
น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม เช่น 70
เครื่องคำนวณประสิทธิภาพการวิ่ง
นักวิ่งสองคนที่มี VO₂max เท่ากันสามารถแข่งขันได้แตกต่างกันมากเพราะคนหนึ่งสูญเสียออกซิเจนน้อยกว่าเมื่อวิ่งเร็ว — นั่นคือประสิทธิภาพการวิ่ง ป้อน VO₂ ของคุณที่จังหวะต่ำกว่าสูงสุดที่คงที่ ความเร็วที่คุณรักษาไว้ และน้ำหนักตัวของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคืนค่าประสิทธิภาพการวิ่งของคุณเป็น ml/kg/km พร้อมต้นทุนพลังงานโดยประมาณต่อกิโลเมตร ติดตามมันเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเทคนิค ความแข็งแรง หรือรองเท้าทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่
ประสิทธิภาพการวิ่งคือต้นทุนออกซิเจนในการวิ่งที่ความเร็วต่ำกว่าสูงสุด — VO₂ หารด้วยความเร็ว แสดงเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมต่อกิโลเมตร ยิ่งต่ำยิ่งดี: นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าใช้ออกซิเจนน้อยกว่าที่จังหวะเดียวกัน ซึ่งแปลเป็นเวลาที่เร็วขึ้นที่ระดับสมรรถภาพเดียวกัน ค่าทั่วไปของผู้ที่ฝึกแล้วอยู่ที่ประมาณ 180–220 ml/kg/km วัดในสภาวะคงที่จริงและที่ความเร็วเดียวกันเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบได้
คำถามที่พบบ่อย
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.