เครื่องคำนวณภาระการฝึก

ภาระ RPE ของเซสชันเป็นหน่วยตามอำเภอใจ

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว

RPE ของเซสชัน (1–10)

ทั้งเซสชันรู้สึกหนักแค่ไหน 1 ง่ายถึง 10 สูงสุด

ระยะเวลา (นาที)

เวลารวมของเซสชัน เช่น 60

จำนวนเซสชันต่อสัปดาห์

คุณทำเซสชันคล้ายกันกี่ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น 4

เครื่องคำนวณภาระการฝึก

ภาระการฝึกบอกคุณว่าเซสชันสร้างความเครียดมากแค่ไหน ไม่ใช่แค่ว่ามันนานเท่าไร ใส่ว่าเซสชันรู้สึกหนักแค่ไหนในระดับ 1–10 ระยะเวลา และคุณทำซ้ำบ่อยแค่ไหน แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคืนค่าภาระของเซสชันเป็นหน่วยตามอำเภอใจพร้อมภาระรายสัปดาห์ที่คาดการณ์โดยใช้วิธี RPE ของเซสชัน (Foster) ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ใช้มันเพื่อสร้างสมดุลระหว่างวันหนักและวันเบาและเพิ่มปริมาณอย่างปลอดภัย

ภาระการฝึกแบบ RPE ของเซสชัน (วิธี Foster) คือระดับความเหนื่อยที่คุณรับรู้สำหรับทั้งเซสชัน 1–10 คูณด้วยระยะเวลาเป็นนาที — ได้ภาระเป็นหน่วยตามอำเภอใจ (AU) มันจับทั้งความเข้มข้นและปริมาณไว้ในตัวเลขเดียวและใช้ได้กับทุกกิจกรรมโดยไม่ต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามภาระรายสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการเพิ่มมันเกินกว่าประมาณ 10% จากสัปดาห์หนึ่งไปอีกสัปดาห์เพื่อจัดการความเมื่อยล้าและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เครื่องคำนวณภาระการฝึก

เพิ่มเติม