เครื่องคำนวณโซนกำลัง FTP

เครื่องคำนวณโซนกำลัง FTP

การฝึกปั่นจักรยานแบบอิงกำลังสร้างขึ้นรอบ FTP ของคุณ — กำลังสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้ราวหนึ่งชั่วโมง เครื่องคำนวณนี้แบ่ง FTP ของคุณออกเป็นเจ็ดโซนฝึกซ้อมของ Coggan ตั้งแต่การฟื้นตัวแบบแอ็กทีฟไปจนถึงกำลังนิวโรมัสคูลาร์ พร้อมช่วงวัตต์ที่แม่นยำของแต่ละโซน ใช้มันเพื่อปั่นความทนทานในโซน 2 ฝึกเทรชโฮลด์ในโซน 4 และอินเทอร์วัลในโซน 5 เพื่อให้ทุกเซสชันมีเป้าหมายที่ชัดเจน ทดสอบ FTP ของคุณใหม่ทุก 6–8 สัปดาห์แล้วคำนวณใหม่

อ้างอิงจากโมเดล 7 โซนของ Coggan ในรูปเปอร์เซ็นต์ของ FTP โดย FTP คือกำลังสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้ราวหนึ่งชั่วโมง ประเมินได้ที่ประมาณ ~95% ของผลทดสอบ 20 นาที โซนเหล่านี้ช่วยกำหนดว่าแต่ละรอบการปั่นหรือแต่ละช่วงอินเทอร์วัลควรหนักแค่ไหน