เครื่องคำนวณโซนกำลัง FTP
7 โซนกำลังการปั่นจักรยานของคุณจาก FTP
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีกำลังที่ระดับเทรชโฮลด์เชิงฟังก์ชันของคุณ
เครื่องคำนวณโซนกำลัง FTP
การฝึกปั่นจักรยานแบบอิงกำลังสร้างขึ้นรอบ FTP ของคุณ — กำลังสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้ราวหนึ่งชั่วโมง เครื่องคำนวณนี้แบ่ง FTP ของคุณออกเป็นเจ็ดโซนฝึกซ้อมของ Coggan ตั้งแต่การฟื้นตัวแบบแอ็กทีฟไปจนถึงกำลังนิวโรมัสคูลาร์ พร้อมช่วงวัตต์ที่แม่นยำของแต่ละโซน ใช้มันเพื่อปั่นความทนทานในโซน 2 ฝึกเทรชโฮลด์ในโซน 4 และอินเทอร์วัลในโซน 5 เพื่อให้ทุกเซสชันมีเป้าหมายที่ชัดเจน ทดสอบ FTP ของคุณใหม่ทุก 6–8 สัปดาห์แล้วคำนวณใหม่
อ้างอิงจากโมเดล 7 โซนของ Coggan ในรูปเปอร์เซ็นต์ของ FTP โดย FTP คือกำลังสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้ราวหนึ่งชั่วโมง ประเมินได้ที่ประมาณ ~95% ของผลทดสอบ 20 นาที โซนเหล่านี้ช่วยกำหนดว่าแต่ละรอบการปั่นหรือแต่ละช่วงอินเทอร์วัลควรหนักแค่ไหน
คำถามที่พบบ่อย
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.