What is heart rate recovery?

Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.

How do I measure my heart rate recovery?

Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.

What is a good heart rate recovery value?

A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.

เครื่องคำนวณการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ

HRR 1 นาทีและการประเมินสมรรถภาพของคุณ

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรี

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (bpm)

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เช่น 170

อัตราการเต้นของหัวใจหลัง 1 นาที (bpm)

อัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาทีหลังเริ่มฟื้นตัว เช่น 140

เครื่องคำนวณการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงเร็วแค่ไหนหลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในหน้าต่างที่ง่ายที่สุดในการมองสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพระบบประสาทอัตโนมัติ ป้อนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจหนึ่งนาทีหลังจากหยุด แล้วเครื่องคำนวณนี้จะแสดงการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นจำนวนครั้งต่อนาทีพร้อมการประเมินที่สอดคล้อง ติดตามภายใต้เงื่อนไขเดียวกันเพื่อดูว่าสมรรถภาพดีขึ้นเมื่อการฟื้นตัวของคุณเร็วขึ้น

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) คือระดับที่ชีพจรของคุณลดลงในนาทีแรกหลังจากหยุดออกกำลังกายอย่างหนัก การลดลงที่เร็วกว่าสะท้อนถึงการกลับมาทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (เส้นประสาทเวกัส) ที่แข็งแรงกว่าและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีกว่า ตามแนวทางคร่าว ๆ การลดลงน้อยกว่า 12 bpm ถือว่าแย่และเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สูงขึ้น ในขณะที่ 25 bpm ขึ้นไปถือว่าดีเยี่ยม วัดจากความเข้มข้นและท่าทางการฟื้นตัวที่สม่ำเสมอเพื่อให้เปรียบเทียบได้ตลอดเวลา

คำถามที่พบบ่อย

What is heart rate recovery?: Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
How do I measure my heart rate recovery?: Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
What is a good heart rate recovery value?: A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.

เครื่องคำนวณการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ

คำถามที่พบบ่อย

เพิ่มเติม