What is cycling power-to-weight ratio?

Power-to-weight ratio is your sustainable power output divided by body weight, expressed in watts per kilogram (W/kg). It strongly predicts climbing and overall road-cycling performance, since a lighter rider producing the same watts accelerates and climbs faster.

How do I calculate my W/kg?

Divide your power, usually your FTP, by your body weight in kilograms. For example, 280 W at 70 kg is 4.0 W/kg. Enter your FTP or power and weight, and the calculator returns your ratio along with an indicative rider category.

What is a good power-to-weight ratio?

At FTP, recreational riders are often around 2-3 W/kg, strong amateurs reach 3.5-4.5 W/kg, and elite or professional riders exceed 5-6 W/kg. Categories vary by sex and effort duration, so treat the rating as a guide rather than a strict cutoff.

Máy Tính Công Suất Trên Cân Nặng Đạp Xe

Tỷ lệ W/kg và cấp độ tay đua của bạn

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Công suất (watt)

FTP hoặc công suất trung bình, ví dụ 250

Cân nặng cơ thể (kg)

cân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam, ví dụ 70

Máy Tính Công Suất Trên Cân Nặng Đạp Xe

Trong đạp xe, watt trên kilôgam (W/kg) quan trọng hơn công suất thô trên mọi đoạn leo dốc và trong mọi cuộc đua tính giờ. Nhập FTP hoặc công suất duy trì và cân nặng cơ thể của bạn, máy tính này trả về tỷ lệ công suất trên cân nặng của bạn theo W/kg và W/lb cùng cấp độ tay đua tương ứng. Hãy dùng nó để theo dõi tiến bộ tập luyện, so sánh bản thân với các dải hiệu suất tiêu chuẩn, hoặc xem việc giảm cân hay tăng công suất thay đổi tỷ lệ của bạn như thế nào.

Tỷ lệ công suất trên cân nặng (W/kg) là chỉ số đơn lẻ dự báo tốt nhất cho hiệu suất leo dốc và đua tính giờ trong đạp xe. Đó là công suất duy trì được của bạn chia cho cân nặng cơ thể, nên tăng công suất hoặc giảm cân nặng đều cải thiện nó. Các dải được hiển thị là điển hình cho công suất 20 phút hoặc FTP: khoảng dưới 2.5 giải trí, 2.5-3.5 có tập luyện, 3.5-4.5 giỏi, 4.5-5.5 rất giỏi, và trên 5.5 W/kg tinh nhuệ. Hãy dùng FTP để có sự so sánh ý nghĩa nhất.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is cycling power-to-weight ratio?: Power-to-weight ratio is your sustainable power output divided by body weight, expressed in watts per kilogram (W/kg). It strongly predicts climbing and overall road-cycling performance, since a lighter rider producing the same watts accelerates and climbs faster.
How do I calculate my W/kg?: Divide your power, usually your FTP, by your body weight in kilograms. For example, 280 W at 70 kg is 4.0 W/kg. Enter your FTP or power and weight, and the calculator returns your ratio along with an indicative rider category.
What is a good power-to-weight ratio?: At FTP, recreational riders are often around 2-3 W/kg, strong amateurs reach 3.5-4.5 W/kg, and elite or professional riders exceed 5-6 W/kg. Categories vary by sex and effort duration, so treat the rating as a guide rather than a strict cutoff.

Máy Tính Công Suất Trên Cân Nặng Đạp Xe

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm