Máy Tính Pace Chạy Bộ

Pace mỗi km và dặm từ quãng đường và thời gian của bạn

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Thời gian mục tiêu

giờ
phút
giây

Máy Tính Pace Chạy Bộ

Pace chạy bộ là thời gian cần để hoàn thành một kilômét hoặc một dặm. Đặt cự ly thi đấu và thời gian mục tiêu để xem pace bạn phải duy trì, rồi lập kế hoạch tập luyện quanh nó. Giữ pace đều là cách hiệu quả nhất để đạt mục tiêu marathon hoặc 10K.

Cách dùng máy tính tốc độ chạy bộ này

Chọn cự ly có sẵn — 5K, 10K, bán marathon (21,0975 km) hoặc marathon (42,195 km) — hoặc chọn 'tùy chỉnh' rồi nhập bất kỳ quãng đường nào theo km. Sau đó nhập thời gian hoàn thành theo giờ, phút, giây và bấm tính. Bạn nhận ngay pace mỗi km, pace mỗi dặm và tốc độ trung bình km/h, không cần đăng ký.

Cách đọc kết quả

Pace là thời gian để chạy hết một km hoặc một dặm, nên con số càng nhỏ nghĩa là bạn càng nhanh. Dùng pace mỗi km để lên kế hoạch mốc thời gian — với 6:00/km, bạn nên qua mốc 5 km khoảng 30:00 — còn giá trị km/h dùng để cài máy chạy bộ. So sánh pace theo km và theo dặm cũng hữu ích khi giải chạy ở nước ngoài dùng cột mốc khác.

Công thức và phép tính đằng sau

Pace mỗi km = tổng thời gian ÷ quãng đường; pace mỗi dặm nhân giá trị đó với 1,609344, còn tốc độ là nghịch đảo: quãng đường ÷ thời gian, tính bằng km/h. Đây chính là phép tính đơn giản mà ban tổ chức giải chạy và đồng hồ chạy bộ toàn cầu sử dụng. Ví dụ, marathon 4 giờ tương đương khoảng 5:41 mỗi km, tức gần 10,5 km/h.

Hạn chế và mẹo thực tế

Máy tính giả định các đoạn chạy hoàn toàn đều nhau, nhưng đường đua thực tế có dốc, gió, đám đông và mệt mỏi cuối chặng — hãy xem kết quả là mục tiêu trung bình; nhiều runner chủ động xuất phát chậm hơn một chút để về đích mạnh mẽ. Pace giữ được ở 5K sẽ không giữ nổi ở marathon. Hãy thử thêm công cụ dự đoán thành tích, máy tính vùng nhịp tim và VO2 max của chúng tôi — và ghi lại buổi chạy cùng bữa ăn trong ứng dụng CaloNote.

Câu Hỏi Thường Gặp

What does the running pace calculator do?
It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
How do I calculate pace per kilometre?
Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
How can I use pace to plan a race?
Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.

Thêm