Máy tính tốc độ bơi tới hạn
Pace ngưỡng CSS của bạn từ 400 m và 200 m
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíThời gian 400 m
Thời gian 200 m
Máy tính tốc độ bơi tới hạn
Tốc độ bơi tới hạn tương đương trong bơi lội với pace ngưỡng của người chạy bộ — tốc độ bạn có thể duy trì lâu dài trước khi sự mệt mỏi buộc bạn phải chậm lại. Nhập thời gian 400 m và 200 m tốt nhất của bạn, và máy tính này trả về pace CSS trên mỗi 100 m cùng tốc độ CSS bằng công thức hai cự ly tiêu chuẩn. Dùng nó để đặt mục tiêu ngưỡng và interval, điều chỉnh nhịp độ cho các buổi bơi dài, và theo dõi thể lực bơi ưa khí qua một mùa.
Tốc độ bơi tới hạn (CSS) là pace mà về lý thuyết bạn có thể duy trì mà không kiệt sức — gần bằng pace ngưỡng khi bơi của bạn. Nó được xác định từ bài thử thời gian 400 m và 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Hãy bơi cả hai cự ly hết sức và trong trạng thái nghỉ ngơi để có kết quả chính xác. Hầu hết các bài tập ngưỡng được thực hiện ở mức CSS hoặc nhanh hơn một chút, còn bơi nhẹ thì chậm hơn nó.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.